Wichtige Vitamine in der Schwangerschaft: Vitamin D (Cholecalciferol)

Vitamin D (Cholecalciferol) fördert, dass Kalzium in die Knochen eingelagert wird, und stärkt das Immunsystem des Babys. Dieses fettlösliche Vitamin stellt die Natur dem Körper nicht nur in Form von bestimmten Nahrungsmitteln (etwa Fisch, Butter, Pflanzenöl, Eiern, Pilzen und bestimmten Käsesorten), sondern auch mithilfe des Sonnenlichts zur Verfügung – ist die Haut UV-Licht ausgesetzt, bildet sie Vitamin D. Trotzdem leiden viele Menschen an Vitamin-D-Mangel.

Vitamin-D-Mangel wird durch den Lebensstil begünstigt

Natürlich spielt hierbei auch unser heutiger Lebensstil eine entscheidende Rolle: Wir halten uns wenig im Freien und viel in Räumen auf, in denen es häufig nur künstliches Licht gibt. Umstritten ist, ob die empfohlene Vitamin-D-Tagesdosis für Frauen in der Schwangerschaft höher liegen sollte als für andere Erwachsene. Fest steht jedoch, dass auch die in Deutschland empfohlene Tagesdosis von 20 Mikrogramm (µg) – das entspricht 800 internationalen Einheiten (I.E) – nicht ausreicht, um in den Monaten mit wenig Sonne den gewünschten Blutspiegel von mindestens 50 Nanomol pro Liter (nmol/l) zu erreichen.

Inzwischen ist durch Studien ausreichend belegt, dass auch 2.000 I.E. Vitamin D pro Tag keine Überdosierung hervorrufen. Diese Dosis empfiehlt auch die Kanadische Pädiatrische Gesellschaft für Frauen in der Schwangerschaft. Übrigens: Unser Körper kann an einem sonnigen Sommertag mehr als 10.000 I.E. Vitamin D selbst produzieren – und das lange bevor Sonnenbrand und Hautschädigungen drohen.
Autoren und Quellen Aktualisiert: 15.06.2016
  • Autor/in: vitanet.de; Nina Prell, Medizinredakteurin
  • Quellen: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), Österreichische Gesellschaft für Ernährung (ÖGE), Schweizerische Gesellschaft für Ernährungsforschung (SGE), Schweizerische Vereinigung für Ernährung (SVE) (2012): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Vitamin D
  • Worm, Nicolai (2011): Heilkraft D
  • Briese, Volker (2010): Ernährungsberatung in der Schwangerschaft
  • Murkoff, Heidi / Mazel, Sharon (2012): Schwangerschaft und Geburt: Alles, was Sie wissen müssen