Ernährung in der Schwangerschaft: wichtige Vitamine

In der Regel lässt sich der tägliche Vitaminbedarf durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung decken. Allerdings ist der Bedarf an einigen Vitaminen in der Schwangerschaft deutlich höher als sonst. Diese Vitamine sind für Schwangere besonders wichtig:

  • Folsäure spielt eine große Rolle für die Entwicklung des Fötus. Deshalb raten Experten, bereits vor einer geplanten Schwangerschaft und bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels (zwölfte Woche) Folsäure-Präparate einzunehmen.
  • B-Vitamine benötigen Mutter und Kind für eine Vielzahl von Stoffwechselvorgängen.
  • Vitamin C braucht der Körper für das Immunsystem, die Verwertung von Eisen im Blut und den Aufbau der Aminosäuren beim Ungeborenen. Frauen haben in der Schwangerschaft einen Vitamin-C-Mehrbedarf von etwa 25 Prozent.
  • Durch Vitamin D wird die Kalziumeinlagerung in die Knochen gefördert und das Immunsystem des Ungeborenen gestärkt.
  • Vitamin E ist wichtig für das Immunsystem der werdenden Mutter sowie den Eiweiß- und Fettstoffwechsel des Kindes.

Vitamin-A-Überdosierung in der Schwangerschaft vermeiden

Eine Überdosierung von Vitamin A sollten Frauen in der Schwangerschaft vermeiden. Denn es trägt zwar zur Reifung der Lunge des Fötus bei, zu viel von diesem Vitamin schadet dem Ungeborenen jedoch. Viel Vitamin A ist zum Beispiel in Leber enthalten. Aus diesem Grund sollten schwangere Frauen Leber und Leberprodukte – beispielsweise Leberpastete oder Leberwurst – insbesondere im ersten Schwangerschaftsdrittel nur ausnahmsweise essen.
Autoren und Quellen Aktualisiert: 15.06.2016
  • Autor/in: vitanet.de; Nina Prell, Medizinredakteurin
  • Quellen: Gesund ins Leben – Netzwerk Junge Familie (2011): Ernährung in der Schwangerschaft – Handlungsempfehlungen KOMPAKT
  • Murkoff, Heidi / Mazel, Sharon (2012): Schwangerschaft und Geburt: Alles, was Sie wissen müssen
  • Briese, Volker (2010): Ernährungsberatung in der Schwangerschaft
  • Largo, Remo / Huch, Renate (2008): Schwangerschaft, Geburt & erste Baby-Monate