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Auch Untrainierte können im Alter ihre Kraft steigern

Zwei ältere Männer beim SportEs ist bekannt, dass die Fähigkeit, Kraft und Ausdauer durch regelmäßiges Training zu verbessern, im Alter erhalten bleibt. Es dauert zwar länger, bis ein Trainingseffekt erzielt wird als bei Jüngeren. Da Ältere häufiger bei einem niedrigeren Ausgangsniveau beginnen zu trainieren, kann die relative Verbesserung (Vergleich der Leistung vor und nach dem Training) aber sehr viel größer sein als bei jüngeren Menschen. Dies gilt für Kraft- und für Ausdauertraining.

Eine Studie mit gebrechlichen Heimbewohnern (Alter ca. 87 Jahre) hat eindrucksvoll gezeigt: durch ein intensives Krafttraining über zehn Wochen kann eine enorme Kraftverbesserung erreicht werden. In der Studie konnten Steigerungen um 113% verzeichnet werden.

Neben dem Erhalt und der Verbesserung der allgemeinen Leistungsfähigkeit können je nach Gesundheitszustand auch spezielle Sport- und Bewegungsprogramme sinnvoll sein. Beispielsweise gibt es gezielte Programme bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder bei Osteoporose.



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