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Bewegung bei Osteoporose: Die richtige Sportart wählen

Bewegung beugt Osteoporose vor, zugleich ist sie aber ein ganz entscheidender Teil der Osteoporose-Therapie. Bei jeder Bewegung üben nämlich die Muskeln einen Reiz auf die Knochen aus, so dass der Knochenaufbau aktiviert wird. Durch diese Beanspruchung nimmt die Knochenmasse zu, genauso wie die Muskelmasse. Ohne Training hingegen kommt es zum Abbau von Knochen- und Muskelmasse. Kräftige Muskeln sind außerdem wichtig, um eine gute Körperhaltung zu ermöglichen, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit zu verbessern und Stürze zu vermeiden.

Grundregeln für das körperliche Training bei Osteoporose:

Jede Bewegung zählt
Überanstrengen Sie sich nicht
Nutzen Sie jede Möglichkeit im Alltag, sich zu bewegen
Machen Sie jeden Tag einen strammen Spaziergang
Halten Sie die Wirbelsäule gerade
Bücken Sie sich nicht mit rundem Rücken, sondern gehen Sie in die Knie
Tragen Sie nicht zu schwer, lieber mehrere kleine Lasten
Machen Sie 3 - 4 mal pro Woche Bewegungsübungen
Wenn Sie schwer betroffen sind, sollten Sie unter fachkundiger Anleitung üben, um Fehlern und möglichen negativen Folgen vorzubeugen.

Geeignete Sportarten für Osteoporose-Patienten sind:

Wandern und schnelles Gehen
Skilanglauf
Schwimmen
Tanzen

Bedingt geeignet sind:

Radfahren
Reiten (nur für Geübte)
Ski Alpin (nur für Geübte)
Tischtennis

Nicht geeignet sind:

Mannschaftsspiele wie Handball oder Fußball wegen der Gefahr von Stürzen
Kampfsportarten
Squash
Tennis

Wir haben geeignete Übungen für Sie zusammengestellt, die Sie leicht zu Hause durchführen können.

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