Gesund abnehmen in den Wechseljahren
Heute gibt es eine Vielzahl verschiedener Diätansätze. Das sorgt bei vielen Menschen für immer größere Verunsicherung: Low Carb (wenig Kohlenhydrate) oder Low Fat (wenig Fette) – oder doch beides? Letztendlich kommt es nur auf eine negative Energiebilanz an. Das heißt einfach gesagt: Dem Körper müssen weniger Kalorien zugeführt werden, als er verbraucht.
Gesund abnehmen – so klappt es
- fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilen
- darauf achten, dass nur 25 bis 30 Prozent der täglich aufgenommenen Energie (Kalorien) aus Fett bestehen
- viele komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen
- „Fünf am Tag“ essen: Drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
- bei Light-Produkten vorsichtig sein: Sie sind zwar fettreduziert, doch enthalten sie oft reichlich Zucker
- auf eine ausreichende Kalziumzufuhr achten, beispielsweise über (fettreduzierte) Milchprodukte
- den Alkoholkonsum beschränken
- dreimal die Woche mindestens 30 Minuten Ausdauertraining treiben
