Schluss mit Verstopfung: So bringen Sie die Verdauung in Schwung
Viele kennen die Hauptursachen für ihre Verdauungsbeschwerden: Falsche (ballaststoffarme) Ernährung, Bewegungsmangel oder Stress führen häufig zu Verstopfung. Doch auch wenn die Ursachen bekannt sind, an der Umsetzung im Alltag scheitert es häufig. Für die regelmäßige Bewegung fehlt oft die Zeit und Motivation, und auch eine Ernährungsumstellung verbinden viele zuerst mit der Sorge, auf geliebte Leckereien verzichten zu müssen. Dazu kommt, dass gängige „Verdauungshilfen“ wie Weizenkleie nicht immer durch Geschmack überzeugen.
Was kann ich selbst tun? Faustregeln für die Selbsthilfe bei Verstopfung
Oft reicht es, einige wenige Faustregeln zu beachten. Um die Verdauung anzukurbeln helfen oft schon einige einfache Tipps:
- Ballaststoffe
Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück. Hier können Sie wählen zwischen Vollkornbrot, Müsli, Obst, Trockenfrüchten, Joghurt mit Weizenkleie, Leinsamen oder Nüssen. Mit diesem Start in den Tag machen Sie der Verstopfung das Leben schwer.
- Viel Flüssigkeit
Achten Sie darauf, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen: 2-2,5 Liter am Tag sollten Sie mindestens trinken. Dies gilt besonders dann, wenn Sie sich ballaststoffreich ernähren. Versuchen Sie sich an zu gewöhnen, schon vor dem Frühstück ein Glas lauwarmes Wasser oder Tee zu trinken. Das bringt den Darm in Schwung und wirkt einer Verstopfung entgegen.
- Bewegung
Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Verdauung anzuregen: Bewegen Sie sich regelmäßig. Und wenn es nur der tägliche stramme Spaziergang ist.
Probiotische Lebensmittel können gegen Verstopfung helfen
Wer sich fragt „Was kann ich selbst tun?“, sollte auch einen Blick auf probiotische Lebensmittel werfen. Joghurts mit probiotischen Bakterienkulturen können die Verdauung natürlich anregen und eine Verstopfung günstig beeinflussen. Verschiedene wissenschaftliche Studien belegen die positive Auswirkung probiotischer Lebensmittel auf eine träge Verdauung. Dabei sollte man auf regelmäßigen, sprich täglichen Verzehr entsprechender Produkte achten. Innerhalb von 14 Tagen kann ein spürbar positiver Effekt eintreten.
Was heißt probiotisch?
Unter Probiotika versteht man Bakterienstämme, die nach Zugabe in Lebensmittel oder in Form von Arzneimitteln (zum Beispiel als Kapseln) in großer Zahl in den Darm gelangen. Dort können sie das Gleichgewicht der Darmflora zugunsten gesundheitsfördernder Bakterien beeinflussen. Diese „guten“ Bakterien verbessern beispielsweise die Verdauung bestimmter Bestandteile in unserer Nahrung. Alles in allem kann also jeder selbst eine Menge tun, um Verstopfung vorzubeugen.
