Ratgeber und Selbsthilfe: Bewährte Hausmittel gegen leichtes Sodbrennen
Es gibt eine Reihe von Tipps und Hausmitteln, die erfahrungsgemäß zur Vorbeugung gegen Sodbrennen (Reflux) hilfreich sind und leichte Beschwerden lindern:
- Essen Sie nicht zu spät, damit der Magen vor dem Hinlegen schon die Mahlzeit verdaut hat. Zu den Hausmitteln gehört auch langsam zu essen und sorgfältig zu kauen.
- Verschaffen Sie sich nach dem Essen etwas Bewegung (die berühmten 1.000 Schritte).
- Legen Sie sich nach dem Essen nicht hin. Schlafen Sie mit etwas erhöhtem Oberkörper, das verringert die Gefahr eines Reflux.
- Verteilen Sie die Nahrungsmenge auf mehrere kleine Mahlzeiten am Tag.
- Bevorzugen Sie kohlensäurefreies Mineralwasser als Durstlöscher.
- Trinken Sie morgens vor dem Frühstück ein Glas lauwarmes Leitungswasser. Dieses Hausmittel dient der Verdünnung der Magensäure.
- Trinken Sie bei Sodbrennen warmen Kamillentee, Kümmeltee oder Fencheltee; Pfefferminztee hingegen sollten Sie meiden. Milch hilft bei den Beschwerden in der Speiseröhre nur kurzfristig. Im Magen regt das Milchfett die Produktion weiterer Säuren an.
- Bei leichtem Sodbrennen kann der Genuss von einigen Mandeln Linderung bringen.
- Meiden Sie Lebensmittel, die den Magen zur Säureproduktion anregen: Kaffee, Alkohol, Süßigkeiten, säurehaltige Getränke.
- Verzichten Sie auf Zigaretten.
- Zu den Hausmitteln gehört auch, eng anliegende Hosen und Röcke und einschnürende Gürtel zu vermeiden.
- Beugen Sie nach Möglichkeit Stresssituationen vor.
- Übergewichtige sollten versuchen, ihr Körpergewicht zu normalisieren.
