Übungen im Sitzen oder Stehen

Osteoporose - Übung Schultern kreisen
Schultern kreisen: vorwärts / rückwärts,
heben und senken,
jeweils vier- bis fünfmal wiederholen.
Osteoporose - Übung vorbeugen
Arme und Oberkörper nach oben strecken, dann nach vorne beugen und dabei die Arme nach unten hängen lassen.
Tief ein- und ausatmen,
drei- bis viermal wiederholen.
Osteoporose - Übung Arme kreisen
Mit beiden Armen vor dem Körper eine Acht zeichnen,
rechts-/linksherum,
je vier- bis fünfmal wiederholen.
Osteoporose - Übung Arme seitlich
Arme seitlich strecken und Rumpf drehen, dabei nachfedern.
Rechts/links,
je vier- bis fünfmal wiederholen.
Osteoporose - Übung Arme nach hinten
Arme seitlich nach hinten führen und nachfedern,
sechs- bis siebenmal wiederholen.
Osteoporose - Übung seitlich beugen
Zur Seite beugen mit nachfedern,
rechts/links,
je vier- bis fünfmal wiederholen.
Autoren und Quellen Aktualisiert: 30.01.2015
  • Autor/in: Dr. med. Anja Vogt, Ärztin Charité - Universitätsmedizin Berlin; medizinische Qualitätssicherung: Cornelia Sauter, Ärztin.
  • Quellen: I. Füsgen: Der ältere Patient - Problemorientierte Diagnostik und Therapie, Urban
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