Übungen im Sitzen oder Stehen

Schultern kreisen: vorwärts / rückwärts,
heben und senken,
jeweils vier- bis fünfmal wiederholen.
heben und senken,
jeweils vier- bis fünfmal wiederholen.

Arme und Oberkörper nach oben strecken, dann nach vorne beugen und dabei die Arme nach unten hängen lassen.
Tief ein- und ausatmen,
drei- bis viermal wiederholen.
Tief ein- und ausatmen,
drei- bis viermal wiederholen.

Mit beiden Armen vor dem Körper eine Acht zeichnen,
rechts-/linksherum,
je vier- bis fünfmal wiederholen.
rechts-/linksherum,
je vier- bis fünfmal wiederholen.

Arme seitlich strecken und Rumpf drehen, dabei nachfedern.
Rechts/links,
je vier- bis fünfmal wiederholen.
Rechts/links,
je vier- bis fünfmal wiederholen.

Arme seitlich nach hinten führen und nachfedern,
sechs- bis siebenmal wiederholen.
sechs- bis siebenmal wiederholen.

Zur Seite beugen mit nachfedern,
rechts/links,
je vier- bis fünfmal wiederholen.
rechts/links,
je vier- bis fünfmal wiederholen.
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