Übungen im Sitzen oder Stehen
Schultern kreisen: vorwärts / rückwärts,
heben und senken,
jeweils vier- bis fünfmal wiederholen.
heben und senken,
jeweils vier- bis fünfmal wiederholen.
Arme und Oberkörper nach oben strecken, dann nach vorne beugen und dabei die Arme nach unten hängen lassen.
Tief ein- und ausatmen,
drei- bis viermal wiederholen.
Tief ein- und ausatmen,
drei- bis viermal wiederholen.
Mit beiden Armen vor dem Körper eine Acht zeichnen,
rechts-/linksherum,
je vier- bis fünfmal wiederholen.
rechts-/linksherum,
je vier- bis fünfmal wiederholen.
Arme seitlich strecken und Rumpf drehen, dabei nachfedern.
Rechts/links,
je vier- bis fünfmal wiederholen.
Rechts/links,
je vier- bis fünfmal wiederholen.
Arme seitlich nach hinten führen und nachfedern,
sechs- bis siebenmal wiederholen.
sechs- bis siebenmal wiederholen.
Zur Seite beugen mit nachfedern,
rechts/links,
je vier- bis fünfmal wiederholen.
rechts/links,
je vier- bis fünfmal wiederholen.
