Übungen im Sitzen oder Stehen
Schultern kreisen: vorwärts / rückwärts,
heben und senken,
jeweils 4-5 x wiederholen.
heben und senken,
jeweils 4-5 x wiederholen.
Arme und Oberkörper nach oben strecken, dann nach vorne beugen und dabei die Arme nach unten hängen lassen.
Tief ein- und ausatmen,
3-4 x wiederholen.
Tief ein- und ausatmen,
3-4 x wiederholen.
Mit beiden Armen vor dem Körper eine Acht zeichnen,
rechts / links herum,
je 4-5 x wiederholen.
rechts / links herum,
je 4-5 x wiederholen.
Arme seitlich strecken und Rumpf drehen, dabei nachfedern.
Rechts / links,
je 4-5 x wiederholen.
Rechts / links,
je 4-5 x wiederholen.
Arme seitlich nach hinten führen und nachfedern,
6-7 x wiederholen.
6-7 x wiederholen.
Zur Seite beugen mit nachfedern,
rechts / links,
je 4-5 x wiederholen.
rechts / links,
je 4-5 x wiederholen.
