Aua, mein Fuß! Erste Hilfe bei Zerrungen, Prellungen und Verstauchungen

Bei Strandspielen wie Beachvolleyball oder beim Wandern passiert es häufig, dass man mit dem Fuß umknickt oder sich eine Zerrung zuzieht. Was Sie dann tun sollten.

Hände an Beinen am Strand © Thinkstock
Ganz allgemein sind Zerrungen, Verstauchungen und Prellungen so genannte stumpfe Verletzungen der Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke. Solche Verletzungen passieren meist beim Sport oder anderen Aktivitäten, bei denen die Extremitäten starker Belastung ausgesetzt sind.

Je nach Art und Schwere der Verletzung sollten Sie Folgendes tun:

  • Bei leichter Verletzung kann der Betroffene oft nach kurzer Zeit das entsprechende Körperteil wieder schmerzfrei bewegen. Sie können den Heilungsprozess durch Kühlung und Ruhigstellung beschleunigen.
  • Bei einer stärkeren Zerrung, Verstauchung oder Prellung spürt der Betroffene oft einen stechenden Schmerz und es entwickelt sich meist innerhalb von einer Stunde in der betroffenen Umgebung eine Schwellung. Der Verletzte kann sich meist nur noch unter großen Schmerzen oder gar nicht mehr bewegen. Hier sollten Sie die betroffene Körperstelle kühlen und hochlagern. Eine abschwellende Salbe sowie Stützverbände aus Ihrer Reiseapotheke unterstützen den Heilungsprozess. Der betroffene Muskel sollte in jedem Fall für einige Tage geschont werden.
Info
Dauern Zerrungen, Verstauchungen und Prellungen länger als vier bis sechs Tage oder klagt der Betroffene über extreme Schmerzen, sollte er einen Arzt aufsuchen.

Außerdem: Zerrungen können Sie vorbeugen, wenn Sie sich vor dem Sport aufwärmen – dann sind Ihre Muskeln und Bänder dehnbarer.
Autoren und Quellen Aktualisiert: 29.06.2018
  • Autor/in: vitanet.de; medizinische Qualitätssicherung: Cornelia Sauter, Ärztin; medizinische Qualitätssicherung: Saskia Thérèse Schirmer, Ärztin
  • Quellen: Robert-Koch Institut: Infektionskrankheiten A-Z
  • WHO: International travel and health
  • BZgA: Reisegesundheit
  • Auswärtiges Amt: Länder- und Reiseinformationen
  • www.miamed.de (abgerufen am 20.06.2018).