Fitness-Übungen für straffe Beine
Die Beinmuskulatur macht zwar einen Großteil der Gesamtmuskulatur aus, wird aber meist nur einseitig beansprucht. Ein gezieltes Training trägt nicht nur zu einer gleichmäßigen Belastung der Muskeln und Gelenke bei, es fördert zudem die Durchblutung und die Fettverbrennung.
Ziel: Oberschenkel- und Wadenmuskeln trainieren
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme zeigen waagrecht nach vorne. Wippen Sie nun von den Fersen auf die Zehenspitzen und wieder zurück. Nach 1 Minute Beine ausschütteln, dann wiederholen.
Ziel: Muskeln der Oberschenkelvorderseite trainieren
Sie brauchen: einen Hocker, Fußmanschetten à 1 kg
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Hocker. Heben Sie ein Bein mit gebeugtem Knie Richtung Brust und stellen es dann wieder langsam ab. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 15mal.
Ziel: trainiert die Muskeln der Oberschenkelrückseite
Sie brauchen: einen Stuhl
Stellen Sie sich aufrecht hinter einen Stuhl. Halten Sie sich mit einer Hand an der Lehne fest, fassen Sie mit der anderen Hand ein Fußgelenk. Versuchen Sie nun für ca. 20 Sekunden, das Bein gegen den Widerstand der Hand zu strecken. Danach das Bein entspannen und abstellen. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 5mal.
Ziel: Fuß- und Wadenmuskeln trainieren, Durchblutung fördern
Sie brauchen: einen Hocker oder Stuhl
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker oder Stuhl. Die Füße stehen locker auf dem Boden. Heben Sie nun abwechselnd Ferse und Zehen an. Wiederholen Sie die Übung 10mal.
Ziel: Fuß- und Wadenmuskeln trainieren, Durchblutung fördern
Sie brauchen: einen Hocker oder Stuhl
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker oder Stuhl. Halten Sie sich am Sitz fest und heben Sie beide Beine an. Lassen Sie nun beide Füße kreisen, 10mal nach innen, 10mal nach außen.
Ziel: Fuß- und Wadenmuskeln trainieren, Durchblutung fördern
Sie brauchen: einen Hocker oder Stuhl, eine Zeitungsseite
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker oder Stuhl. Legen Sie eine Zeitungsseite auf den Boden. Versuchen Sie nun, die Seite mit Ihren Füßen zu einem Ball zusammenzupacken. Wenn Sie fertig sind, entfalten Sie die Zeitung wieder und zerreissen Sie in kleine Stücke (alles mit den Füßen).
Beinmuskulatur kräftigen
Übung 1
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme zeigen waagrecht nach vorne. Wippen Sie nun von den Fersen auf die Zehenspitzen und wieder zurück. Nach 1 Minute Beine ausschütteln, dann wiederholen.
Übung 2
Sie brauchen: einen Hocker, Fußmanschetten à 1 kg
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Hocker. Heben Sie ein Bein mit gebeugtem Knie Richtung Brust und stellen es dann wieder langsam ab. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 15mal.
Übung 3
Sie brauchen: einen Stuhl
Stellen Sie sich aufrecht hinter einen Stuhl. Halten Sie sich mit einer Hand an der Lehne fest, fassen Sie mit der anderen Hand ein Fußgelenk. Versuchen Sie nun für ca. 20 Sekunden, das Bein gegen den Widerstand der Hand zu strecken. Danach das Bein entspannen und abstellen. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 5mal.
Beindurchblutung fördern
Übung 4
Sie brauchen: einen Hocker oder Stuhl
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker oder Stuhl. Die Füße stehen locker auf dem Boden. Heben Sie nun abwechselnd Ferse und Zehen an. Wiederholen Sie die Übung 10mal.
Übung 5
Sie brauchen: einen Hocker oder Stuhl
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker oder Stuhl. Halten Sie sich am Sitz fest und heben Sie beide Beine an. Lassen Sie nun beide Füße kreisen, 10mal nach innen, 10mal nach außen.
Übung 6
Sie brauchen: einen Hocker oder Stuhl, eine Zeitungsseite
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker oder Stuhl. Legen Sie eine Zeitungsseite auf den Boden. Versuchen Sie nun, die Seite mit Ihren Füßen zu einem Ball zusammenzupacken. Wenn Sie fertig sind, entfalten Sie die Zeitung wieder und zerreissen Sie in kleine Stücke (alles mit den Füßen).
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