Fitness-Übungen für Bauch und Beine
Ein Training von Bauch- und Beinmuskeln trägt dazu bei, den Körper zu stabilisieren und die Fettverbrennung zu steigern. Außerdem hilft es, einen flachen Bauch zu bekommen und die Beine zu formen. Ideal für diejenigen, die ein paar Bauchpölsterchen zuviel haben und insgesamt abnehmen möchten.
Übung 1
Ziel: Bauch- und Oberschenkelmuskeln kräftigen
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich flach auf den Rücken und spannen Sie die Oberschenkelmuskeln an. Heben Sie ein Bein ca. 5cm gestreckt über den Boden und halten diese Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 5mal.
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich flach auf den Rücken und spannen Sie die Oberschenkelmuskeln an. Heben Sie ein Bein ca. 5cm gestreckt über den Boden und halten diese Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 5mal.
Übung 2
Ziel: Bauch- und Oberschenkelmuskeln kräftigen
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich flach auf den Rücken. Beugen Sie ein Knie an und bringen es zum Brustkorb. Lassen sie dabei das andere Bein möglichst getreckt auf dem Boden liegen. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 10mal.
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich flach auf den Rücken. Beugen Sie ein Knie an und bringen es zum Brustkorb. Lassen sie dabei das andere Bein möglichst getreckt auf dem Boden liegen. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 10mal.
Übung 3
Ziel: Bauch- und Oberschenkelmuskeln kräftigen
Sie brauchen: eine Matte
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und stützen Sie sich mit den Händen am Boden ab. Ziehen Sie ein Bein zur gegenseitigen Schulter hoch und halten Sie dabei das andere Bein gestreckt über dem Boden. Wechseln Sie dann die Seite und wiederholen alles jeweils 10mal.
Sie brauchen: eine Matte
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und stützen Sie sich mit den Händen am Boden ab. Ziehen Sie ein Bein zur gegenseitigen Schulter hoch und halten Sie dabei das andere Bein gestreckt über dem Boden. Wechseln Sie dann die Seite und wiederholen alles jeweils 10mal.
Übung 4
Ziel: Bauch- und Oberschenkelmuskeln kräftigen
Sie brauchen: einen Hocker
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Hocker und halten Sie sich mit den Händen am Sitz fest. Heben Sie beide Beine gestreckt vom Boden ab und machen kleine "Scherenbewegungen". Wiederholen Sie die Übung 3mal für jeweils 10 Sekunden.
Sie brauchen: einen Hocker
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Hocker und halten Sie sich mit den Händen am Sitz fest. Heben Sie beide Beine gestreckt vom Boden ab und machen kleine "Scherenbewegungen". Wiederholen Sie die Übung 3mal für jeweils 10 Sekunden.
Übung 5
Ziel: Bauch- und Oberschenkelmuskeln kräftigen
Sie brauchen: eine Matte
Setzen Sie sich mit angezogenen Beinen auf den Boden, der Rücken ist gerade. Heben Sie nun die Füße vom Boden ab und strecken die Beine, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 5mal.
Sie brauchen: eine Matte
Setzen Sie sich mit angezogenen Beinen auf den Boden, der Rücken ist gerade. Heben Sie nun die Füße vom Boden ab und strecken die Beine, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 5mal.
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