Fitness-Übungen für einen flachen Bauch
Durch viel Sitzen und wenig Bewegung kann es zu einer Verkümmerung der Bauchmuskulatur kommen. Diese ist jedoch für die aufrechte und entspannte Körperhaltung besonders wichtig.
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Als Bindeglied zwischen Ober- und Unterkörper spielt die Bauchmuskulatur außerdem eine wichtige Rolle für die Kraftübertragung. Hier finden Sie einige Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskeln.
Übung 1
Ziel: gerade Bauchmuskeln kräftigen
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie ein Bein an, halten Sie es kurz und strecken es dann wieder aus. Wiederholen Sie diese Übung mit jedem Bein 15mal.
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie ein Bein an, halten Sie es kurz und strecken es dann wieder aus. Wiederholen Sie diese Übung mit jedem Bein 15mal.
Übung 2
Ziel: schräge Bauchmuskeln kräftigen
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Bein an. Führen Sie die Hand der Gegenseite zum Knie und drücken Sie dagegen. Halten Sie diese Position für Zehn Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung auch mit dem anderen Bein, jeweils zehnmal.
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Bein an. Führen Sie die Hand der Gegenseite zum Knie und drücken Sie dagegen. Halten Sie diese Position für Zehn Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung auch mit dem anderen Bein, jeweils zehnmal.
Übung 3
Ziel: gerade Bauchmuskeln kräftigen
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme sind hinter dem Kopf verschränkt. Heben Sie die angewinkelten Beine an, sodass Oberkörper und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Ziehen Sie nun Knie und Ellenbogen langsam zueinander, dann wieder zurück. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme sind hinter dem Kopf verschränkt. Heben Sie die angewinkelten Beine an, sodass Oberkörper und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Ziehen Sie nun Knie und Ellenbogen langsam zueinander, dann wieder zurück. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.
Übung 4
Ziel: schräge Bauchmuskeln kräftigen
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie beide Beine senkrecht nach oben. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie den Kopf leicht an. Versuchen Sie nun, abwechselnd mit der rechten und linken Hand die Füße zu berühren. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite zehnmal.
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie beide Beine senkrecht nach oben. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie den Kopf leicht an. Versuchen Sie nun, abwechselnd mit der rechten und linken Hand die Füße zu berühren. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite zehnmal.
Übung 5
Ziel: schräge Bauchmuskeln kräftigen
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie beide Füße auf. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie den Kopf leicht an. Ziehen Sie nun abwechselnd mit dem rechten und linken Ellenbogen diagonal nach oben, sodass sich die jeweilige Schulter leicht vom Boden abhebt. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite zehnmal.
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie beide Füße auf. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie den Kopf leicht an. Ziehen Sie nun abwechselnd mit dem rechten und linken Ellenbogen diagonal nach oben, sodass sich die jeweilige Schulter leicht vom Boden abhebt. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite zehnmal.
Übung 6
Ziel: gerade Bauchmuskeln kräftigen
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Strecken Sie beide Arme nach vorne aus und schieben Sie die Arme so weit wie möglich über den Fuß hinaus. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und gehen Sie dann wieder in die Ausgangslage zurück. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein fünfmal.
Sie brauchen: eine Matte
Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Strecken Sie beide Arme nach vorne aus und schieben Sie die Arme so weit wie möglich über den Fuß hinaus. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und gehen Sie dann wieder in die Ausgangslage zurück. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein fünfmal.
