Allgemeine Tipps für ein Fitness-Training
Bevor Sie ein Fitness-Training beginnen, sollten Sie einige Dinge berücksichtigen:
- Allgemeine Fitness-Tipps beziehungsweise Übungen, wie Sie sie auf den nächsten Seiten finden, richten sich in der Regel an Gesunde. Falls bei Ihnen bestimmte körperliche Einschränkungen vorliegen (zum Beispiel Herz-Kreislauf-Beschwerden, Gelenkersatz, hochgradige Osteoporose, Schmerzen), sollten Sie unbedingt Ihren Arzt befragen, ob einzelne Übungen für Sie geeignet sind.
- Versuchen Sie, bei allen Übungen ruhig zu atmen. Falls Schmerzen auftreten, bitte sofort stoppen.
- Jeder Mensch hat unterschiedliche Belastungsgrenzen und Erwartungen an ein Fitness-Training. Die nachfolgenden Übungen sind für ein tägliches Training geeignet mit keiner oder wenig Vorerfahrung. Ideal also, um mit einem Bewegungsprogramm zu starten.
- Um einen Trainigseffekt zu erzielen, sollten Sie mindestens zwei bis drei Mal pro Woche trainieren
- Im Allgemeinen empfiehlt sich vor dem Training ein Aufwärmen der Muskelgruppe und anschließend ein "Cool-Down" in Form von Stretching, das heißt Dehnübungen
- Sie können den Trainingseffekt steigern, indem Sie:
- die Zahl der Widerholungen erhöhen
- die Widerstände /Gewichte erhöhen
- die Trainingsfrequenz steigern
- die Trainingsdauer pro Einheit erhöhen.
