Entspannungsübungen nach Jacobson – Einfache Übungen für den Anfang
Effektive und einfache Übungen der Progressiven Muskelrelaxation
Die Progressive Muskelrelaxation ist neu für Sie? Kein Problem – die Übungen sind einfach und doch effektiv. Sie können sie im Sitzen oder Liegen durchführen – wichtig ist, dass Sie sich in der Position wohlfühlen:
- Ballen Sie die rechte Hand zur Faust und spannen Sie die Muskulatur im gesamten rechten Arm so stark wie möglich an – anschließend konzentrieren Sie sich auf die Entspannung derselben Muskeln.
- Verfahren Sie mit dem linken Arm genauso.
- Runzeln Sie die Stirn so stark wie möglich und ziehen Sie dabei die Augenbrauen möglichst weit hoch – entspannen Sie die Stirnmuskeln dann wieder.
- Kneifen Sie die Augenlider zusammen und rollen Sie die Augäpfel hin und her – entspannen Sie anschließend die Augenmuskeln wieder.
- Schieben Sie ihren Unterkiefer soweit wie möglich nach vorn – und dann entspannen Sie die Unterkiefermuskeln wieder.
- Drücken Sie den Kopf in aufrechter Haltung möglichst weit nach hinten – und anschließend die Nackenmuskulatur wieder entspannen.
- Ziehen Sie die Schultern möglichst weit hoch – entspannen Sie sie wieder.
