Vitamin D – für Knochen und Haut

Der menschliche Körper kann Vitamin D selbst bilden – und zwar in der Haut unter Einwirkung von UV-Licht. Diese Menge reicht jedoch nicht aus, um den Bedarf zu decken.

Ernährung Vitamine Fisch © Thinkstock
Vitamin D fördert das Skelettwachstum und die Knochenfestigkeit. Es ist aber auch für die Zahnbildung, die Hautstruktur, die Muskulatur und das Immunsystem wichtig. Reich an Vitamin D sind Seefisch, Butter, Sahne, Käse, Hühnerei und Pilze.

Zusätzliches Vitamin D für Säuglinge

Der klassische Vitamin-D-Mangel zeigt sich bei Kindern als Rachitis und bei Erwachsenen als Osteomalazie. Bei beiden Erkrankungen kommt es zu schweren Knochendeformierungen. Zur Rachitisvorbeugung wird heute standardmäßig empfohlen, Säuglingen mindestens bis zum Ende des ersten Lebensjahrs täglich 10 Mikrogramm (400 I.E.) Vitamin D zuzuführen. Es gibt Hinweise, dass dadurch auch das Risiko für Diabetes Typ I gesenkt werden kann.

Therapeutisch wird Vitamin D außerdem bei Parathormonmangel, Osteoporose, Psoriasis, Rachitis und bei der Einnahme von Antiepileptika eingesetzt. Bei chronischer Niereninsuffizienz ist die Zufuhr in der aktiven Form (Calcitriol) notwendig.

Vorsicht bei sehr hohen Dosen

Für Erwachsene wird eine tägliche Zufuhr von 20 Mikrogramm (=800 I.E.) empfohlen (D-A-CH-Referenzwert). Da Vitamin D im Körper gespeichert werden kann, sollte man mit sehr hohen Dosen vorsichtig umgehen. Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und Gegenanzeigen müssen beachtet werden.
Autoren und Quellen Aktualisiert: 12.04.2016
  • Autor/in: vitanet.de
  • Quellen: Deutsche Gesellschaft für Ernährung, www.dge.de.
Suche nach Netzwerk- & Servicepartnern
Zertifizierung
  • afgis-Qualitätslogo mit Ablauf 2015/11: Mit einem Klick auf das Logo öffnet sich ein neues Bildschirmfenster mit Informationen über vitapublic GmbH und sein/ihr Internet-Angebot: www.vitanet.de
  • Logo der Health On the Net Stiftung. das Gesundheitsportal vitanet.de ist von der Health On the Net Stiftung (HON) akkrediert. Zur Prüfung klicken Sie hier.
  • Logo der Informationsgemeinschaft zur Feststellung der Verbreitung von Werbeträgern e.V. (IVW)
  • Logo der Arbeitsgemeinschaft Online Forschung e.v. (AGOF)