Das richtige Gewicht bei Diabetes
Das Gewicht spielt für jeden Diabetiker eine wichtige Rolle. Besonders bei Diabetes sollte, Übergewicht vermieden werden, da es die Insulinempfindlichkeit herabsetzt. Daher bessert oder normalisiert bei Menschen mit Diabetes Typ 2 eine Gewichtsabnahme in den meisten Fällen die Blutzuckerwerte.
BMI: der Body-Mass-Index
Berechnen lässt sich das anzustrebende Gewicht mithilfe des Body-Mass-Index (BMI = Körpergewicht in Kilogramm / Körpergröße in m²).
Ein gesunder BMI liegt bei Frauen zwischen 19 und 24, bei Männern zwischen 20 und 25. Mit zunehmendem Alter steigt auch der empfohlene BMI-Wert.
Ein gesunder BMI liegt bei Frauen zwischen 19 und 24, bei Männern zwischen 20 und 25. Mit zunehmendem Alter steigt auch der empfohlene BMI-Wert.
Energiebedarf
Energiebedarf, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden eines Menschen hängen von der richtigen Energiezufuhr ab. Der Energiebedarf jedes Einzelnen wird durch sein Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Arbeitsleistung und/oder sportliche Aktivität bestimmt.
Energiebedarf bei Normalgewicht (70kg)
- bei leichter Arbeit (zum Beispiel am Schreibtisch), Männer: 1.900 bis 2.600 Kilokalorien, Frauen: 1.700 bis 2.200 Kilokalorien.
- bei schwerer körperlicher Arbeit und Leistungssport kann der Kalorienbedarf auch über 4.000 Kilokalorien liegen.
Eine effektive Gewichtsabnahme erreichen Sie nicht mit Radikaldiäten, sondern mit einer kalorienreduzierten Ernährungsumstellung und ausreichender Bewegung!
