Fasten für Gesunde - der Fasten-Plan
Wenn Sie sich zum Fasten entschlossen haben, sollten Sie dies stets mit guter Vorbereitung der Fasten- und Aufbautage nach einem erprobten Fasten-Plan tun.
Fasten-Plan
Der folgende Fasten-Plan ist für Gesunde konzipiert und kann sowohl allein als auch in der Gruppe umgesetzt werden: ein Tag Entlastung, fünf Tage Fasten und zwei Tage Nachbereitung, insgesamt also acht Tage Fastenzeit.
Fasten-Protokoll
Mit einem Fasten-Protokoll können Sie alle Vorgänge während des Fastens notieren. Neben der Nahrungsaufnahme auch die Ausscheidung sowie den körperlichen und seelischen Zustand. So ein Protokoll verschafft Überblick und kann eine gute Hilfe bei der (medizinischen) Beurteilung der Fastenzeit sein.
Fasten-Begleiter
Besonders wer zum ersten Mal fastet, sollte sich einen kompetenten Fasten-Begleiter (Fasten-Arzt oder ausgebildeter Fasten-Leiter) suchen. Wollen Sie alleine oder in der Gruppe fasten? Experten raten Fasten-Anfängern gerne zu Fasten-Gruppen.
Vor dem Fasten zum Arzt
Gehen Sie in jedem Fall vor dem Fasten zum Arzt und lassen Sie einen Gesundheitscheck durchführen. Idealerweise sollte Ihr Arzt über Erfahrungen im Fasten verfügen oder zumindest dem Fasten positiv gegenüberstehen. Er wird Sie beraten, ob Sie bedenkenlos fasten können.
Fasten für Gesunde: die Grundregeln
- Ausreichend trinken, mindestens 2,5 Liter Mineralwasser oder Tee am Tag
- maximal 500kcal Energie durch Gemüsebrühe, Obst- und Gemüsesäfte und Honig zuführen
- an jedem zweiten Fasten-Tag Ausscheidung über Darm fördern
- für ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe sorgen
- sorgfältigen Kostaufbau nach dem Fasten betreiben
- einen gesunden Lebensstil als Ziel setzen
