Fußgymnastik bei Diabetes: 10 Übungen
Planen Sie jeden Abend etwa 15 Minuten für Ihre Fußgymnastik ein. So können Sie selbst dazu beitragen, die Durchblutung in Ihren Beinen zu verbessern. Haben Sie bereits fortgeschrittene Durchblutungsstörungen (Gangrän oder Ruheschmerz), dürfen Sie diese Übungen nicht durchführen. Sollten Schmerzen auftreten, unterbrechen Sie bitte sofort die Übungen und konsultieren Sie ihren Arzt.
Sie sitzen aufrecht auf einem Stuhl oder auf einem Hocker, die Füße stehen locker auf dem Boden.
Heben Sie abwechselnd Ferse und Vorfuß an. Wiederholen Sie die Übung 10mal.
Halten Sie sich am Sitz fest und heben Sie beide Beine an. Lassen Sie nun beide Füße kreisen, 10mal nach innen, 10mal nach außen.
Heben Sie ein Knie an, strecken Sie das Bein und den Fuß, beugen Sie das Bein wieder und setzen den Fuß auf. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 10mal.
Heben Sie das Bein gestreckt an, ziehen Sie die Fußspitze zur Nase, legen Sie dann das Bein langsam mit der Ferse auf dem Boden ab. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 10mal.
Heben Sie nun beide Beine gestreckt an, beugen und strecken Sie nun abwechselnd den rechten und den linken Fuß, insgesamt 20mal.
Legen Sie eine Zeitungsseite auf den Boden. Zerknüllen Sie die Seite mit den Füßen und streichen Sie die Seite dann wieder glatt.
Zerreisen Sie die Zeitung mit den Füßen in kleine Schnipsel. Legen Sie dann die Schnipsel mit den Füßen auf eine zweite Zeitungsseite.
Packen Sie die Zeitungsseite mit den Schnipsel zu einem großen Ball zusammen.
Ausgangsstellung:
Sie sitzen aufrecht auf einem Stuhl oder auf einem Hocker, die Füße stehen locker auf dem Boden.
Übung 1
Übung 2
Übung 3
Übung 4
Übung 5
Übung 6
Übung 7
Übung 8
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