Tricks zum Abnehmen

Wenn Kinder an Übergewicht leiden, helfen bereits einfache Maßnahmen beim Essen, um wieder Gewicht zu verlieren. Welche das sind.

Mädchen beim Essen © Thinkstock
(Köln – 12.02.2016) Wenn Kinder sich angewöhnen, langsamer zu essen und ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit zu trinken, können sie ihr Risiko für Übergewicht reduzieren. Mexikanische Forscher fanden im Rahmen einer Studie heraus, dass durch diese einfachen Methoden Kinder wieder ein Sättigungsgefühl verspüren und dadurch sogar an Gewicht verlieren.

Wer schnell isst, neigt dazu, sich zu überessen

„Kinder und Jugendliche essen ihre Mahlzeiten oft in weniger als einer Viertelstunde, doch der Körper benötigt länger, um ein Sättigungsgefühl signalisieren zu können. Auf diese Weise neigen Heranwachsende, die schnell essen, dazu, sich zu überessen und mehr Energie aufzunehmen, als sie eigentlich benötigen“, erklärt Dr. Ulrich Fegeler vom Berufsverband der Kinder- und Jugendärzte (BVKJ).

Im Verlauf von einem Jahr verloren die Teilnehmer des Programms „Good Manners for a Healthy Future“ fast bis zu fünf Prozent ihres ursprünglichen Gewichts. Bei den Mahlzeiten kauten sie eine halbe Minute, bis sie den nächsten Bissen zu sich nahmen. Um das Ganze etwas spielerisch zu gestalten, erhielten die Kinder eine kleine Sanduhr, die sie bei jedem Bissen umdrehen sollten. Erst nachdem die Uhr abgelaufen war, sollten sie weiteressen. Darüber hinaus sollten die Probanden – wenn möglich – Zwischenmahlzeiten und Snacks vermeiden.

In der Gruppe fällt das Abnehmen leichter

„In den Sprechstunden beim Kinder- und Jugendarzt können sich Eltern von übergewichtigen Kindern und Jugendlichen mit zu vielen Pfunden über richtige Ernährung, Bewegung und gesundes Abnehmen informieren und sich Tipps dazu geben lassen. Vielleicht bietet die jeweilige Krankenkasse ein kostenloses oder bezuschusstes Programm an, an dem dicke Kinder teilnehmen können“, so der Experte. In einer Gruppe und mit Unterstützung eines oder mehrerer erfahrener Fachkräfte fällt es oft leichter, den Lebensstil längerfristig zu ändern, um ein normales Gewicht zu erreichen und zu halten. Für stark Übergewichtige kann auch eine Reha-Maßnahme sinnvoll sein.
Autoren und Quellen Aktualisiert: 12.02.2016
  • Autor/in: vitanet.de-np
  • Quellen: Pressemitteilung des Berufsverbands der Kinder- und Jugendärzte (www.kinderaerzte-im-netz.de): Hilfreiche Taktiken gegen Übergewicht: Langsames Kauen und ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit
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