Genug getrunken?
Ausreichend zu trinken ist wichtig für die Gesundheit. Doch die Empfehlungen zur Trinkmenge variieren. Was ist nun wirklich optimal?
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(München – 16.08.2011) Richtig zu trinken ist nicht nur in der heißen Jahreszeit wichtig, um für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt zu sorgen. Darauf weist die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) hin. Ein Hinweis darauf, ob man zu viel oder zu wenig getrunken hat, kann die Farbe des Urins sein: Bei zu viel Flüssigkeitszufuhr wird er hell bis weißlich, bei zu wenig Flüssigkeitszufuhr dunkel.
Die richtige Menge
Ohne sportliche Betätigung sollte die tägliche Flüssigkeitsmenge bei etwa 1,5 Liter liegen. Bei hohen Außentemperaturen kann sie auch bis zu drei Liter betragen. Das hängt von den Temperaturen und der individuellen Neigung zu schwitzen ab. Der Mensch braucht übrigens auch in größeren Höhen mehr Flüssigkeit.
Ältere Menschen oder Patienten mit einer Herzkrankheit sollten durchschnittlich etwas weniger trinken. Welche Trinkmenge hier im Einzelfall jedoch richtig ist, sollte mit einem Arzt besprochen werden. Grundsätzlich gilt: Je höher die Außentemperatur ist, desto mehr sollte getrunken werden. Als Getränke bieten sich Mineralwasser, Fruchtschorlen oder Früchtetees an. Sie sollten möglichst Magnesium enthalten. Isotonische Getränke werden immer wieder bei sportlicher Betätigung empfohlen, sie sind aber nicht unbedingt erforderlich.
Ältere Menschen oder Patienten mit einer Herzkrankheit sollten durchschnittlich etwas weniger trinken. Welche Trinkmenge hier im Einzelfall jedoch richtig ist, sollte mit einem Arzt besprochen werden. Grundsätzlich gilt: Je höher die Außentemperatur ist, desto mehr sollte getrunken werden. Als Getränke bieten sich Mineralwasser, Fruchtschorlen oder Früchtetees an. Sie sollten möglichst Magnesium enthalten. Isotonische Getränke werden immer wieder bei sportlicher Betätigung empfohlen, sie sind aber nicht unbedingt erforderlich.
Trinken und Sport
Viele haben nach körperlicher Anstrengung ein vermindertes Durstgefühl. Um der Gefahr zu entgehen, zu wenig zu trinken, sollten sie sich vor und nach dem Sport wiegen und den Gewichtsverlust durch Flüssigkeitsaufnahme ausgleichen. Zwei bis drei Stunden vor dem Sport sollte man etwa 250 bis 400 Milliliter Flüssigkeit zu sich nehmen. Eine viertel Stunde vor Beginn des Sports empfiehlt es sich, nochmals 150 bis 200 Milliliter zu trinken.
Während des Sports braucht man in der Regel keine zusätzliche Flüssigkeit. Aber hier sollte das individuelle Empfinden im Vordergrund stehen: Wer Durst hat soll trinken. Bei Ausdauerleistungen über eine Stunde und mehr ist Trinken notwendig, besonders bei warmen Außentemperaturen.
Während des Sports braucht man in der Regel keine zusätzliche Flüssigkeit. Aber hier sollte das individuelle Empfinden im Vordergrund stehen: Wer Durst hat soll trinken. Bei Ausdauerleistungen über eine Stunde und mehr ist Trinken notwendig, besonders bei warmen Außentemperaturen.
